Raus aus dem Gedankenkarussel
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Die Kunst der Akzeptanz

In der fünften und letzten Folge ihrer Audio-Reihe leitet die Meditations- und MBSR-Lehrerin Michaela Doepke eine Achtsamkeitsmeditation zum Umgang mit Stress und Schwierigkeiten an (ca. 40 Min.) an.

Die Grundlage für ein gesundes und stressfreies Leben ist ein ruhiger, ausgeglichener Geist. Durch regelmäßiges Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation auf den Atem, Gedanken, Gefühle und Geräusche können wir diese Geisteshaltung trainieren.

In der Achtsamkeitsmeditation üben wir, nicht jedem Impuls automatisch zu folgen, sondern ruhig und entspannt auf Störungen, Stress und Schwierigkeiten in unserem Leben zu reagieren.

Während dieser etwas längeren Sitzmeditation experimentieren wir damit, alle gerade auftauchenden Empfindungen einfach da sein zu lassen, ihnen Raum zu geben, sie weder abzulehnen noch festzuhalten. Wir praktizieren die Kunst der Akzeptanz und des Loslassens.

Im offenen Gewahrsein ruhend, können wir alles (aus-) halten, auch die unangenehmen Erscheinungen. Wir beobachten und öffnen uns für unseren weiten Geistesraum: Gedanken und Gefühle, auch Klänge kommen und gehen unaufhörlich. Wir nehmen wahr, wie sich alles ständig verändert und bleiben dennoch präsent und wach für den gegenwärtigen Moment.

Michaela Doepke

Hinweis: Die angeleitete Achtsamkeitsmeditation nach Jon Kabat-Zinn ist für Einsteiger geeignet. Auch Fortgeschrittene praktizieren diese Übung häufig. Da sie unabhängig von Glaubensinhalten ist, wird sie auch in MBSR-Kursen zur Stressbewältigung gelehrt. Die ursprüngliche Achtsamkeitsmeditation entstammt dem Buddhismus.

Bücher und CDs zur Achtsamkeitsmeditation (MBSR):
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation, O. W. Barth Verlag
Britta Hölzel: Die große Achtsamkeits-Box, 1 DVD, 2 CD`s, 5W Verlag
Jack Kornfield, Meditation für Anfänger, Hörbuch, Arkana Verlag
Maren Schneider: Stressfrei durch Meditation. Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn, Buch und 2 Übungs-CDs, O.W. Barth Verlag
Mark Williams, Danny Penman, Meditation im Alltag, Gelassenheit finden in einer hektischen Welt, Arkana Verlag

 

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