Für zu Hause
Führe möglichst täglich eine Meditation oder einen Bodyscan durch.
Für den Austausch in der Buddy-Gruppe
Bitte trefft Euch mindestens einmal (gerne öfters) in der Zeit bis zum Ende des ersten Themas (10.10.2023).
- Achtet darauf, dass jeder von Euch zu Wort kommt und versucht, Euch aufmerksam zuzuhören.
- Gebt Raum, zunächst persönliche Eindrücke und Erfahrungen zu schildern, ohne sie gleich zu bewerten oder Fragen, die aufgetaucht sind, zu beantworten.
- Ihr könnt den Austausch auch als Dyaden* gestalten.
- Anregungen für den Austausch:
◦ Mit welchen Übungen hast du Erfahrungen gesammelt?
◦ Wie gut ist es Dir gelungen regelmäßig zu meditieren? Was könnte Dich dabei unterstützen?
◦ Wie wirkt die Praxis der Achtsamkeit in Deinen Alltag hinein und woran merkst Du das?
*Eine Dyade ist eine (formalisierte) Form des achtsamen Sprechens und Zuhörens:
- Bildet Gruppen mit 2 oder 3 Personen
- Legt fest, wer zuerst spricht und wer zuerst zuhört. Bei drei Personen gibt es zwei Zuhörende.
- Vereinbart eine Sprechdauer (3-5 Minuten).
- Haltet gemeinsam einige Minuten inne und übt das bewusste Atmen.
- Beginn des Gesprächs: Die zuhörende Person startet mit einer einladenden Frage. Sie hält dann den
Gesprächsraum mit freundlicher Präsenz offen.
- Die andere Person kann nun erzählen, was für sie in Bezug auf die Frage gerade präsent
ist. Es ist eine Einladung, aus dem Moment heraus zu sprechen. Dabei sind Pausen und
Stillemomente willkommen.
- Die zuhörende Person unterbricht nicht, sie hört einfach nur zu (keine Fragen, Ratschläge,
Kommentare, aktives Zuhören, …) und achtet auf die Zeit.
- Die zuhörende Person kann anbieten mitzuteilen, was von dem Gehörten in Resonanz
ging, also was sie berührt hat oder was sehr lebendig und spürbar wurde (nicht mehr als
2-3 Sätze).
- Wechsel: Die Person, die zugehört hat, wird eingeladen zu sprechen.