Eine Übung für kleine Kinder
Susan Kaiser-Greenland bringt Kindern das achtsame Atmen bei. Hier ihre Einschlafhilfe für kleine Kinder.
Bitten Sie Ihre Kinder, ruhig auf dem Rücken zu liegen und die Augen zu schließen. Wenn die Kinder bequem liegen, ermuntern sie sie dazu, schwer zu werden und das Gewicht ihres Körpers in den Boden sinken zu lassen.
Dann setzen Sie dem Kind sein Lieblingsstofftier auf den Bauch und sagen in ihren eigenen Worten zu ihm:
„Schau, ob du entspannen und fühlen kannst, wie dein Kopf auf dem Kissen liegt. Dein Rücken auf dem Boden. Deine Arme an deinen Seiten.
Spüre das Gewicht des Stofftiers auf deinem Bauch. Jetzt stell dir vor, dass du das Tier mit deinem Atem sanft in Bewegung setzt. Wenn du einatmest, füllt sich dein Bauch mit Luft und das Tier schaukelt nach oben.
Wenn du ausatmest, leert sich dein Bauch und senkt sich. Beim Einatmen schaukelt das Tier nach oben, und beim Ausatmen schaukelt es nach unten.
Du musst deinen Atem nicht verändern oder überhaupt etwas tun, achte einfach nur darauf, wie es sich anfühlt, wenn du einatmest und ausatmest.
Falls du spielen möchtest, dein Stofftier sei ein echtes Tier, kannst du so tun, als würdest du es mit einem sanften Ritt auf deinem Bauch in den Schlaf wiegen, während dein Atem ein- und ausströmt.
Nach Susam Kaiser-Greenland. Wache Kinder, Arbor Verlag 2011 Mehr unter: susankaisergreenland.com
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