Ein Vortrag von Vivian Dittmar
Jeder kennt das: Irgendetwas passiert und die innere Steuerung ist wie ausgehebelt. Alle guten Vorsätze schwinden dahin und wir erkennen uns selbst nicht mehr. Vivian Dittmar sprach am 10. Mai 2016 über Gefühle, emotionale Intelligenz und Möglichkeiten der Selbststeuerung.
Vivian Dittmar, Autorin und Trainerin für emotionale und soziale Kompetenz, sprach am 10. Mai 2016 auf Einladung des Netzwerks Ethik heute zum Thema „Gefühle steuern, ethisch leben“ in Hamburg.
Sie unterschied Gefühle und Emotionen. Gefühle entstünden spontan in einer Situation, zum Beispiel Angst, Trauer, Wut, Freude oder Scham. Wir nähmen etwas wahr und interpretierten das Erlebte. Diese Interpretation erzeuge bei uns eine bestimmte Wirkung, verbunden mit einem Gefühl. Da wir die Interpretation verändern könnten, sind aus Sicht von Dittmar Gefühle – mit etwas Übung – steuerbar.
Ein Beispiel für ein Gefühl: Eine Freundin erscheint ohne Angabe von Gründen nicht zur verabredeten Zeit im Café, wir empfinden Wut. Wenn wir darüber nachdenken und unsere Sichtweise ändern, könnte auch Freude entstehen, weil wir unerwartet Zeit für uns gewonnen haben. Eine andere Wahrnehmung verändert das Gefühl.
Unter Emotionen versteht Dittmar alte Gefühle, die in der Vergangenheit nicht gefühlt wurden und die uns heute in emotionale Ausnahmezustände versetzten. Sie entstünden, wenn unsere emotionale Verarbeitungskapazität nicht ausreicht. Emotionen würden als Gefahr abgespeichert und könnten nicht gesteuert werden. Im Laufe der Zeit sammelten wir diese negativen Ladungen in einer Art emotionalem Rucksack an.
Erkennbar ist eine Emotion daran, dass wir aus dieser Empfindung nicht mehr herauskommen: Wir sitzen im Café und ärgern uns über unsere Freundin, weil wir uns z.B. nicht beachtet fühlen. Dann ist es ziemlich wahrscheinlich, so die Referentin, dass eine emotionale Altlast aktiviert wurde, zum Beispiel eine Erfahrung der Verlassenheit.
Der Gefühlskompass
Um konstruktiv mit inneren Erfahrungen umzugehen, empfiehlt sie folgende Schritte: die Situation erkennen, innehalten und sich Zeit nehmen, zwischen Gefühl und Emotion unterscheiden lernen, Verantwortung für die eigenen Gefühle übernehmen.
Vivian Dittmar hat den “Gefühlskompass” entwickelt. Jedes Gefühl habe eine Kraft- und eine Schattenseite. Die Kraftseite hat etwas Konstruktives und will etwas verändern. Die Schattenseite richtet sich gegen das Bestehende und blockiert uns.
Besonders ermutigt die Expertin dazu, wieder mehr Freude in den Alltag zu lassen. Wir versäumten häufig, Situationen und Menschen um uns herum wertzuschätzen. Die Freude sei eine wesentliche Voraussetzung, um gesunde Beziehungen zu führen.
Emotionale Intelligenz entwickeln
Wer achtsam mit seinen Emotionen und Gefühlen umgeht, entwickelt nach Ansicht der Referentin auf lange Sicht emotionale Kompetenz. Diese besteht für sie aus folgenden Elementen: die eigenen Gefühle wahrnehmen, die Gefühle anderer erkennen und mitfühlen, die eigenen Gefühle bewusst erzeugen und steuern, Emotionen und Gefühle bei sich selbst und anderen unterscheiden, emotionale “Altlasten” achtsam entladen und andere dabei unterstützen, ihre emotionalen “Altlasten” zu entladen.
Martina Hoffmann
Den Vortrag von Vivian Dittmar können Sie nachhören, hier geht es zum Download
Lesen Sie das Interview “Fühlen ist bei uns eine verkümmerte Fähigkeit”
Vivian Dittmar ist Trainerin für emotionale und soziale Kompetenz sowie Autorin mehrerer Bücher, unter anderem “Gefühle & Emotionen — Eine Gebrauchsanweisung: Wie emotionale Intelligenz entsteht”. Sie ist Mutter zweier Kinder und gründete 2009 die Be the Change Stiftung für kulturellen Wandel. Zu ihrer Website
