Führe möglichst täglich eine bereits bekannte Meditation durch. Baue regelmäßig folgende Aspekte ein: Die Wahrnehmung und Beobachtung von Gedankenimpulsen, wie und wie schnell Identifikation mit Inhalten geschieht. Versuche immer wieder, in die Qualität des Beobachtens der Gedanken zurückzukommen.
Reflektiere abends Deinen Tag und erinnere Dich, worüber und in welcher Form Du Dir Gedanken gemacht hast. Wozu haben diese Gedanken geführt, gab es Auslöser? Kannst Du bestimmte Muster erkennen?
Reflexionsanregungen:
Welche Erfahrungen hast Du mit den oben genannten Aspekten in Deiner Meditation und in Deiner Alltagsbeobachtung gemacht?
In welchen Situationen Deines Alltags haben Dir Deine Gedanken geholfen?